밴드1 발목 강화 운동 소개 - 집에서 건강하게 아래에서는 발목 부상 후 재활을 위한 구체적인 운동 방법과 주의 사항을 상세히 설명하겠습니다. 이 운동들은 발목의 안정성과 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 아래 내용을 참고해서 운동해 보세요. 1. 발가락 쥐기 운동 방법: 작은 물체들(예: 바둑돌, 작은 공, 마블 등)을 바닥에 흩어놓습니다. 의자에 앉아 한 발로 바닥의 물체를 발가락으로 하나씩 집어 올립니다. 물체를 하나씩 집어 다른 쪽으로 옮기며, 이 과정을 10-15회 반복합니다. 같은 운동을 반대쪽 발로도 실행합니다. 주의 사항: 발가락에 과도한 힘을 주지 않도록 주의합니다. 발바닥이나 발가락에 통증을 느낄 경우 운동을 중단하고 충분히 휴식을 취하세요. 2. 튜빙 운동 방법: (고무밴드 활용) 탄력 밴드나 튜빙(밴드)을 발목에 고정시키고, 반.. 2024. 3. 1. 이전 1 다음
