티스토리챌린지4 작업 공간 최적화를 위한 조명 가이드: 생산성과 집중력을 높이는 시간대별 아침 점심 저녁 전략 ◆ 작업 공간과 조명의 과학적 상관관계스탠포드 의과대학의 신경생물학 및 안과학 교수인 Andrew Huberman은 작업 공간의 조명이 우리 뇌의 생산성과 집중력에 직접적인 영향을 미친다고 설명합니다. 특히 우리 눈의 멜라놉신 신경절 세포(melanopsin ganglion cells)는 망막 하부에 주로 분포하여 상부 시야를 통해 들어오는 빛에 반응합니다. 이 세포들은 입천장 바로 위 시상하부로 신호를 전달하여 각성 상태를 조절합니다. ▶ 아침 시간대(Phase 1): 최고의 집중력을 위한 밝은 빛 활용기상 후 6-9시간 동안은 뇌가 가장 활성화되는 시간대입니다. ⊙ 신경전달물질 상태: 도파민과 에피네프린이 높은 상태를 유지 ⊙ 호르몬 분비: 건강한 수준의 코티솔 분비로 각성 상태 유지 ⊙ 최적 작업:.. 2024. 11. 12. 뇌졸중 신호!? 이럴 때는 바로 병원가세요!! 오늘은 전문의가 알려주는 뇌졸중의 경고 신호와 예방법에 대해 알아보겠습니다. 혹시 여러분은 가끔 두통이나 목의 통증을 느끼실 때 그냥 단순한 증상이라고 지나치시나요? 오늘 포스팅을 통해 어떤 신호들이 위험한지, 그리고 언제 병원을 방문해야 하는지 자세히 알아보시죠.뇌졸중의 특징과 위험성뇌졸중은 현대인의 건강을 위협하는 가장 무서운 질병 중 하나입니다. 암이나 심장병과 함께 세계 3대 사망원인으로 꼽히는데요, 특히 뇌졸중이 무서운 이유는 바로 '아무런 신호 없이 찾아온다'는 점입니다. 주요 특징- 세계 3대 사망원인 중 하나 (암, 심장병, 뇌졸중) - 대부분 자각 증상 없이 갑자기 발병 - 주로 심야나 주말 등 취약한 시간대에 발생 - 연령과 관계없이 누구에게나 발생 가능 한 30대 직장인의 실제 사.. 2024. 11. 10. 땅콩버터의 효능 : 맛도 좋고 건강에도 좋음 땅콩버터는 흔히 접할 수 있는 식품이지만, 그 영양학적 가치는 매우 높습니다. 적절한 섭취 방법을 알고 활용한다면 건강관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 효과땅콩버터는 높은 포만감을 제공하여 자연스러운 식사량 조절을 돕습니다. 특히 갈색지방 활성화를 촉진하는 효과가 있어, 체중감량에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하루 2스푼 정도의 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 영양학적 가치땅콩버터에는 올레산과 리놀렌산과 같은 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 건강한 지방은 혈전 제거에 도움을 주며, 비타민 B, E와 함께 아연, 마그네슘 등의 미네랄도 포함되어 있어 종합적인 영양 보충제 역할을 합니다.예시: 땅콩버터 활용법효과적인 땅콩버터 섭취를 위한 방법들:호밀 크래커에 얇게 발라 .. 2024. 11. 9. [피해야 하는 식품] 현대인의 건강한 식습관 - 당스파이크 관련 현대 사회에서 올바른 식습관과 영양 섭취는 건강 관리의 핵심입니다. 특히 중년의 건강 관리에 있어 복부 비만과 혈당 관리는 매우 중요한 과제가 되었습니다. 이러한 맥락에서 전문가들은 일상적으로 섭취하는 식품의 영양학적 가치와 그 영향에 대해 새로운 시각을 제시하고 있습니다. 피해야 할 식품 4가지현대인의 식탁에서 흔히 접할 수 있는 몇 가지 식품들은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 다음의 4가지 식품은 각별한 주의가 필요합니다.시리얼아침 식사 대용으로 많은 사람들이 선호하는 시리얼은 겉보기와 달리 건강에 해로울 수 있습니다. 대부분의 시리얼은 정제된 탄수화물과 설탕이 다량 함유되어 있어, 섭취 직후 혈당을 급격히 상승시키는 문제가 있습니다. 현대인의 바쁜 아침 식사 대용으로 사용되고 있지.. 2024. 11. 7. 이전 1 다음
