스쿼트 자세에 대한 잘못된 속설은?

스쿼트는 본질적으로 쪼그려 앉기와 같은 동작으로, 좋은 자세는 '번개 모양'을 만든다고 해요.

'무릎이 발끝을 넘으면 안 된다'는 속설로 인해 무릎을 뒤로 빼면 엉덩이도 함께 뒤로 빠지게 되죠.

무릎과 엉덩이를 뒤로 뺀 자세에서 넘어지지 않기 위해 무게중심을 앞에 두게 되면, 상체가 앞으로 숙여지는 문제가 발생해요.

이러한 부자연스러운 자세는 결과적으로 허리에 과도한 부담을 주게 되죠.

따라서 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하는 것은 오히려 올바른 스쿼트 자세를 방해하고 부상 위험을 높일 수 있어요..

 

 

출처 : 왓섭쿠 (유투브)

 

잘못된 스쿼트 자세의 문제는?

무릎이 발끝을 넘지 않도록 하는 잘못된 자세는 다리 힘을 제대로 활용하지 못하게 해요.

이러한 자세로 인해 엉덩이와 허리에 과도한 부담이 집중되죠.

다리가 이미 반쯤 펴진 상태에서는 올바른 힘 전달이 어려워져요.

결과적으로 스쿼트 동작을 완성하지 못하고 중간에 말릴 위험이 있어요.

이는 부상 위험을 높이고 운동 효과를 감소시키는 요인이 되죠..

 

출처 : 왓섭쿠 (유투브)

 

 

 

 

 

스쿼트 자세의 중요성은 무엇인가요?

허벅지가 길거나 체형이 긴 사람은 스쿼트 시 무릎이 발끝을 더 넘어갈 수 있으므로, 자연스럽게 접히는 대로 두는 것이 적절해요.

관절을 억지로 펴거나 피하는 것보다는 천천히 강화시키는 것이 더 바람직하죠.

관절을 자연스럽게 접지 않고 피하다 보면 오히려 약해져서 작은 충격에도 쉽게 다칠 수 있어요.

스쿼트 자세는 개인의 체형과 유연성에 따라 다를 수 있으므로, 획일화된 기준을 강요하지 않는 것이 중요해요.

올바른 스쿼트는 관절을 점진적으로 강화시켜 부상 위험을 줄이고 운동 효과를 높일 수 있죠..

 

출처 : 왓섭쿠 (유투브)

 

스쿼트 자세 논란을 어떻게 해결할까?

스쿼트 자세에 대한 논란은 "도망친 곳에 낙원은 없다"는 말로 요약할 수 있어요.

잘못된 자세를 피하려고 하기보다는 올바른 자세로 정면돌파하는 것이 중요하죠.

스쿼트를 꾸준히 연습하고 강화하는 것이 무릎 통증 예방과 전신 근력 향상에 효과적이에요.

각자의 체형과 유연성에 맞는 자연스러운 스쿼트 자세를 찾아 실천하는 것이 핵심이에요..

 

출처 : 왓섭쿠 (유투브)